7نصائح ذهبية لتجنب زيادة الوزن فى شهر رمضان
وهج الخليج – وكالات
يعاني بعض الأشخاص من زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك، وذلك بسبب عادات غذائية متوارثة خاصة فى البلدان العربية ،كإحتواء المائدة الرمضانية بأطعمة غنية بالدهون، والحلويات الشرقية المشبعة بالكثير من السكريات ،وايضا بعض أصناف الطعام المعتمدة على النشويات كالأرز والمكرونة ، وانخفاض مستوى النشاط والحركة خاصة فى الفترة مابين توقيت الإفطار ووجبة السحور ، ولذلك يتجه أخصائيو التغذية لوضع العديد من الضوابط لتجنب زيادة الوزن وايضًا كحماية لمرضى التمثيل الغذائي والسكر.
وفي السطور القادمة وفق ما نقله موقع “روسيا اليوم” يمكنك التعرف على كيفية التحكم في وزنك خلال شهر رمضان.
اشرب الكثير من الماء
يمكن أن تساعدك هدية الطبيعة هذه في الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم؛ لذلك فإن شرب الماء في غير أوقات الصيام هو أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك، كما أنه يساعد في الحفاظ على التوازن في الجسم؛ مما يقلل من تدفق الأحماض في الجسم بسبب صيام النهار.
نظّم وجبتك
بعد صيام يوم كامل، الإفطار هو أكثر الأوقات انتظارًا في اليوم؛ حيث يجتمع جميع أفراد الأسرة معًا لتناول الإفطار. ومن ثم فإن الطعام المُحَضّر للإفطار عادة ما يكون غنيًّا ومليئًا بالسعرات الحرارية اللازمة ليوم الصيام بأكمله؛ لذا يمكنك أن تبدأ الإفطار بالفواكه أو السلطات أو الحساء، وهذا سيشبع آلام الجوع، وسينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية؛ مما يؤدي إلى تقلص دهون البطن.
نظم حصصك
تجنب الإفراط في تناول الطعام لتجنب زيادة الوزن، وهذا هو مفتاح إدارة الوزن المستدامة.. ومع ذلك، بعد صيام يوم كامل يصبح من الصعب للغاية إدارته، ومن ثم، فإن أفضل ما يجب اتباعه هو تحضير حصص صغيرة، وبهذه الطريقة يمكنك الاستمتاع بكل نوع شهي ولكن باعتدال، وهو ما لا يؤدي إلى زيادة الوزن.
قل لا للعصائر المعبأة
يلجأ الكثير من الناس إلى العصائر المحلاة لإرواء عطشهم؛ حيث يبدو أنه حل فوري، خاصة إذا كان ذلك أثناء التنقل؛ وهذا يؤدي إلى الانتفاخ، ومحتوى السكر يفسد فقدان السعرات الحرارية طوال اليوم في كوب واحد فقط من المشروب.
من الأفضل اختيار العصير الطازج لأنه يحتوي على الكمية المناسبة من التغذية والسكر والألياف التي تساعد في تحسين التمثيل الغذائي في الجسم.
اختر طعامك بحكمة
تتمثل أفضل طريقة لإدارة صحتك وكذلك وزنك أثناء الصيام، في تناول الأطعمة الصحية مثل منتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، والخضروات الطازجة، والدقيق متعدد الحبوب.
اعتمد طريقة طبخ صحية
يقوم الكثير من الناس حول العالم بإعداد أطباق اللحوم المقلية والغنية للإفطار، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن. وبالتالي فإن استخدام طرق طهي أخرى مثل التحميص أو الشوي أو الخبز يمكن أن يساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله.
تمرن بانتظام
يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الخفيفة في الحفاظ على لياقتك خلال الشهر، وأفضل طريقة للتحكم في وزنك هي المشي بعد وجبة العشاء؛ فهذا يساعد على الهضم.
