ماهي المشروبات التي يحتاجها الصائم لتزوده بالعناصر التي يفقدها؟
وهج الخليج-مسقط
في شهر الخير لابد علينا من التركيز على المشروبات و المأكولات التي تفيدنا ، حيث اننا نصوم لفترات طويله. ويجب علينا تناول جميع العناصر الغدائية التي تمدنا بالطاقة والحيوية وتعيننا على الصيام.
ومع امتداد ساعات الصيام، يعاني الكثير من الصائمين من عسر الهضم والعديد العديد من المشاكل. فإختيار الطعام الذي يساعدنا ويقينا من هذه المشاكل من اهم الأمور التي لابد من اخذها بعين الاعتبار.
وهذه بعض المشروبات التي وصفها موقع “بولد سكاي” المعني يالصحة، بأنها من أفضل المشروبات التي تعود بالنفع على الصائمين.
1) الحليب والتمر
هذا من أفضل المشروبات التي يجب أن نحرص عليها خلال وجبة الإفطار. فيمكننا أن ننقع حبات من التمر في كوب من الحليب منزوع الدسم ونتركها حوالي 12 ساعة، فهذا المشروب يعطينا الطاقة ويحافظ على المستوى المعتدل للسكر في الدم، والذي عادة ما ينخفض خلال ساعات الصيام.
2) قمر الدين (عصير المشمش)
أنه أشهر العصائر التي ارتبط اسمها بشهر الصيام، فالمشمش غني بالألياف وبفيتامين “A”. كما يحتوي على مادة الريتينول، وهي مادة سهلة الامتصاص في الجسم وتعزز من عملية الهضم.
3) عصير الليمون بالنعنع
خليط الليمون والماء وأوراق النعناع من المشروبات المفيدة جداً التي يمكن تناولها ضمن وجبة الإفطار. فهو شراب غني بفيتامين “C” وبالألياف، فكوب من هذا العصير كفيل بأن يمنحك الانتعاش و بعد يوم صيام طويل.
4) مخفوق الموز بالحليب
الموز غني بالبوتاسيوم وبالألياف وفيتامين “C” و”B6″. يمكنك خفق موزة إلى موزتين مع كوب من الحليب منزوع الدسم، يساعد على مدك بالطاقة.
5) مخفوق اللوز بالحليب
لتحضيره يتم نقع من 10 إلى 12 حبة من اللوز في كوب من الماء طوال الليل، ثم نقوم بتقشير حبات اللوز. بعدها نقوم بخفق كوب من الحليب منزوع الدسم مع حبات اللوز المنقوعة وملعقة من عسل النحل وبعض حبات الهيل المقشورة. ونخفق الخليط جيداً. فهذا المشروب غني بالفوائد الغذائية التي تمنحك الطاقة المطلوبة.
6) عصير الطماطم والتفاح
هذا الشراب غني بالفيتامينات والحديد والألياف. فهو من المشروبات التي ينصح بها خبراء التغذية على وجبة الإفطار. فيمكنك خلط التفاح المقشور مع حبات الطماطم مع إضافة القليل من الماء وبعض قطرات الليمون وملعقة من عسل النحل. يخفق جيداً ويقدم على وجبة الإفطار لتحصل على شروب غني بالفوائد الغذائية.
7) الماء
لا شيء يفوق كوب الماء على الإفطار، فهو ملك المشروبات، حيث يمنح الترطيب للجسم، ويزوده بالطاقة ويساعد على الهضم.
